Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Kami telah mengidentifikasi tiga perubahan yang, menurut penelitian, adalah yang paling membantu untuk melindungi tubuh kita.
Masukkan lebih banyak makanan nabati utuh ke dalam diet Anda
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda fokuskan adalah memasukkan lebih banyak makanan nabati seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
Makanan ini kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda. Peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda dan dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, Alzheimer, dan kanker.
Terlebih lagi, seluruh makanan nabati mengandung nutrisi yang dapat membantu menangkal patogen berbahaya. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin C, yang dapat membantu kita mengatasi pilek lebih cepat, dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dapat secara aktif meningkatkan kemungkinan infeksi. Karena tubuh kita tidak memproduksi vitamin C, kita harus mendapatkannya dari makanan kita. Makanan seperti buah jeruk, kiwi, kembang kol, brokoli, dan kubis brussel adalah sumber vitamin C yang baik.
Jika itu tidak cukup alasan untuk meraih mangkuk buah, serat dalam makanan nabati memberi makan bakteri sehat yang hidup di usus Anda. Memiliki usus yang sehat dapat meningkatkan kekebalan Anda dan menurunkan kerentanan Anda terhadap penyakit.
Pastikan Anda mendapatkan cukup lemak dan protein sehat
Penting juga untuk mengonsumsi cukup lemak sehat (seperti asam lemak omega-3) dan protein. Lemak sehat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri dan virus berbahaya.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3, cobalah untuk memasukkan makanan seperti salmon atau biji chia ke dalam makanan Anda. Protein juga penting untuk penyembuhan dan pemulihan, jadi Anda harus mencoba memasukkan makanan seperti makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam diet Anda.
Cobalah makan makanan yang difermentasi
Terakhir, cobalah makan makanan fermentasi secara teratur. Makanan fermentasi dikemas dengan probiotik, yang meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda dan dapat memudahkan sel kekebalan Anda untuk membedakan antara sel normal dan sel berbahaya.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan makanan fermentasi memiliki respons kekebalan yang lebih kuat, sehingga makanan seperti miso, yoghurt, kimchi, kefir, dan asinan kubis selalu baik untuk ditambahkan ke daftar belanjaan.
Miso khususnya sangat sehat – sedemikian rupa sehingga salah satu tujuan kesehatan utama dunia menyajikannya untuk sarapan.
Untuk tips makan sehat lainnya, Anda mungkin ingin mengunjungi bagian diet dan nutrisi di situs web kami.
