Saat Anda menarik napas, diafragma Anda (lembaran otot berbentuk kubah di bawah tulang rusuk kita yang sebagian besar bertanggung jawab untuk bernapas) berkontraksi dan bergerak ke bawah, memungkinkan paru-paru mengembang penuh dan menarik udara. Kemudian, saat kita mengeluarkan napas, diafragma rileks dan bergerak ke atas, memaksa udara keluar dari paru-paru.
Disadari atau tidak, ketika Anda merasa stres atau cemas, Anda biasanya akan mengambil napas pendek dan dangkal; mencegah sel-sel paru-paru Anda menjadi penuh oksigen. Ini juga bisa terjadi ketika kita mengenakan pakaian yang terlalu ketat, memiliki postur tubuh yang buruk, atau memiliki kondisi kesehatan yang melemahkan otot-otot yang terlibat dalam pernapasan.
Pernapasan dangkal dikenal sebagai pernapasan dada karena tidak memungkinkan diafragma Anda berkontraksi atau rileks sepenuhnya. Ketika ini terjadi, Anda mungkin memperhatikan bahwa hanya dada Anda yang naik dan turun, tetapi tidak perut Anda. Pernapasan dada mengurangi kualitas pertukaran oksigen kita dan membuat tubuh tetap tegang. Itu terjadi ketika kita merasa stres atau cemas, tetapi dapat memperburuk masalah dan bertanggung jawab atas kecemasan, kelelahan, serangan panik, dan peningkatan tekanan darah.
Sebaliknya, dengan melawan napas pendek dan dangkal ini dengan napas panjang dan dalam, kita dapat menipu tubuh kita untuk membalikkan perasaan cemasnya, membuat kita merasa tenang dan tenang.
