Ketika suasana hati kita sedang buruk, tidak jarang kita memiliki banyak pikiran negatif. Ini bisa berupa hal-hal seperti “Saya tidak bisa mengatasinya” atau “Saya sangat tidak berguna” atau “Saya gagal.” Pertama dan terpenting, tolong ingatlah bahwa ini hanyalah pikiran – pikiran akan berlalu dan tidak mencerminkan diri Anda atau masa depan Anda.
Ada dua cara umum yang dapat kita pikirkan dan labeli pikiran negatif sehingga kita dapat mengenalinya dan menantangnya. Jenis pikiran pertama dapat digambarkan sebagai Pikiran Otomatis Negatif (NAT). Ini adalah pemikiran seperti yang tercantum di atas yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan menyabotase diri sendiri. Mereka sering muncul di kepala kita tanpa diundang dan sangat kritis.
Jenis pemikiran negatif lainnya yang sangat umum adalah bencana, yang dapat mengarahkan kita untuk melihat masa depan dengan lensa negatif dan selalu memprediksi hasil terburuk, misalnya “Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan” atau “Saya” saya tidak akan mampu membayar hipotek saya” atau “Saya tidak bisa pergi. Bagaimana jika tidak ada yang menyukaiku?”
Sangat membantu untuk mengidentifikasi kapan kita memasuki salah satu dari pola pikir negatif ini sehingga kita dapat menantang pikiran ini, daripada hanya menerimanya. Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apakah itu akurat dan bagaimana perasaan Anda jika seorang teman berbicara tentang diri mereka sendiri atau situasi mereka dengan cara ini. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan setuju dengan mereka. Sebaliknya, Anda akan menawarkan mereka kepastian dan nasihat.
Jika Anda bisa bersikap baik kepada orang lain dengan cara ini, maka Anda juga bisa baik kepada diri sendiri. Coba pikirkan tentang bagaimana Anda akan memandang diri sendiri dan situasi Anda sendiri jika Anda bersikap positif. Tanyakan pada diri sendiri, “hal terbaik apa yang bisa terjadi?” dan “hal baik apa yang telah saya lakukan hari ini?” Seringkali, kita bisa begitu terbiasa merendahkan diri sendiri sehingga menjadi norma, tetapi begitu kita mulai menantang norma ini, kita dapat melihat bahwa ada cara lain untuk berpikir tentang berbagai hal dan bahwa pikiran kita dapat berubah.
Jika Anda bergumul dengan pikiran negatif, Anda mungkin menemukan beberapa panduan berguna dalam artikel kami Cara mempelajari keterampilan optimisme dan 8 kiat tentang cara menghentikan kebiasaan negatif dan mengembangkan kebiasaan positif.
