8 cara menjaga kesehatan dan kebugaran selama musim liburan

Jam buka gym dapat dikurangi secara signifikan selama periode perayaan, dan kemungkinan akan ditutup pada hari libur bank. Jadi, jika Anda adalah pengunjung gym biasa, akan sangat membantu jika Anda memiliki rencana cadangan untuk hari-hari ketika Anda tidak dapat melakukan latihan seperti biasa.

Anda mungkin tergoda untuk menyerah dan melewatkan latihan Anda sama sekali jika Anda tidak bisa pergi ke gym. Tetapi jika Anda masih ingin berolahraga atau merasa benar-benar harus berolahraga, ada banyak cara untuk mendapatkan latihan yang efektif di rumah.

Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan di rumah, maka Anda mungkin sudah memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan. Ini bisa termasuk beban, band resistensi, dan matras yoga. Padahal jika tidak, ada banyak cara untuk berimprovisasi, misalnya dengan menggunakan botol air sebagai pemberat, atau handuk pantai besar sebagai matras yoga.

Jika Anda kekurangan waktu selama liburan Natal, maka akan sangat membantu untuk memilih latihan yang menargetkan seluruh tubuh; daripada berfokus pada kelompok otot individu. Jika Anda memiliki beban dan band resistensi, sebaiknya sertakan ini dalam pilihan latihan Anda – karena membangun dan mempertahankan ambang batas kekuatan Anda selalu merupakan hal yang baik, tidak peduli jam berapa tahun itu.

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara lain yang bagus untuk tetap bugar. Sesi HIIT 30 menit bekerja sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda dan juga dapat membantu Anda membangun otot. Jika intensitas tinggi terdengar agak berlebihan, maka biasanya ada banyak pilihan pemula atau dampak rendah yang tersedia untuk gaya pelatihan ini juga.

Berolahraga di rumah terkadang bisa menjadi tantangan; mungkin karena ada lebih banyak gangguan atau Anda tidak merasa termotivasi. Jadi, jika Anda melihat fokus Anda berkurang, cobalah mengubah latihan Anda sedikit. Jika suatu hari Anda tidak ingin melompat-lompat, Anda bisa mencoba melakukan sesuatu yang lebih mudah pada persendian Anda seperti yoga atau pilates.

Penting juga untuk menemukan waktu yang paling sesuai untuk Anda. Jika Anda bersama orang lain selama liburan, cobalah goda mereka untuk bergabung dengan Anda. Atau pilihan lain adalah berolahraga di pagi hari dalam privasi kamar Anda sendiri dan menghindari orang lain yang mencoba meyakinkan Anda sebaliknya.

Author: Delores Holt