Berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh Anda membangun rutinitas tidur yang teratur. Seiring waktu, ini akan memungkinkan jam tubuh internal Anda untuk menetap dan membuat tertidur dan bangun lebih mudah.
Studi juga menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur kita dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Ini karena pencahayaan buatan yang dihilangkan oleh perangkat dapat mengubah ritme sirkadian 24 jam alami tubuh (siklus tidur). Akibatnya, dapat membantu untuk mematikan elektronik setidaknya setengah jam sebelum Anda tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menyelaraskan kembali ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda tidak yakin jenis aktivitas apa yang paling cocok untuk Anda, mungkin ada sesuatu yang menarik perhatian Anda di bagian tubuh yang sehat di situs kami.
Cara lain untuk mengatasi insomnia termasuk bersantai sebelum tidur – misalnya dengan mandi, membaca buku – dan memastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Jika ini sulit bagi Anda, masker mata dan penyumbat telinga bisa berguna.
Jika Anda kesulitan untuk tidur karena stres, kecemasan, atau pikiran yang berkecamuk, Anda mungkin menemukan bahwa mengadopsi kebiasaan seperti menulis jurnal, meditasi, dan perhatian terbukti bermanfaat. Melambat sebelum tidur dan merekam pikiran yang cenderung membuat Anda tetap terjaga dapat membantu Anda menurunkan beban dan naik ke tempat tidur dengan pikiran jernih.
Atau, Anda dapat mencoba aplikasi tidur NHS Pzizz, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut di artikel 12 aplikasi NHS kami yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
