Sebagian besar orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan memaparkan tangan, lengan, atau kaki bagian bawah mereka ke sinar matahari untuk waktu yang singkat setiap hari – terutama antara pukul 11:00 dan 15:00 dari akhir Maret/awal April hingga akhir September.
Sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan seseorang untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh mereka, karena ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti seberapa banyak kulit yang terpapar seseorang, atau berapa banyak melanin yang dimiliki orang di kulit mereka, misalnya, karena etnis mereka.
Seseorang dengan kulit yang lebih gelap mungkin perlu menghabiskan waktu lebih lama di bawah sinar matahari agar tubuhnya dapat mensintesis vitamin D yang cukup, daripada seseorang dengan kulit yang lebih terang. Namun, secara umum, adalah ide yang baik untuk membuat keluar untuk mencari udara segar sebagai kebiasaan sehari-hari. Ini bisa berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda – Anda bisa berjalan-jalan, bersepeda, atau sekadar duduk dan bersantai di taman atau taman lokal Anda.
Selama musim dingin, tingkat produksi vitamin D kami umumnya jauh lebih rendah, karena lebih sedikit sinar matahari yang tersedia di Inggris. Tetapi bahkan pada hari yang kelabu dan suram, masih mungkin untuk mendapatkan sebagian dari sinar UV yang dibutuhkan untuk memproduksi vitamin D – jadi masih layak untuk keluar pada siang hari.
Jika, karena alasan apa pun, keluar untuk mencari udara segar bukanlah pilihan, atau Anda hanya ingin memaksimalkan paparan sinar matahari sebanyak mungkin, maka Anda juga dapat meluangkan waktu setiap hari untuk duduk di dekat jendela yang terbuka. Sangat penting untuk membukanya agar kaca jendela tidak menghalangi sinar UV mengenai kulit Anda.
Catatan: Meskipun paparan sinar matahari sangat penting untuk sintesis vitamin D, terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari juga dapat menimbulkan risiko kesehatan lain yang signifikan, termasuk kulit terbakar dan peningkatan risiko kanker kulit. Seperti kebanyakan hal, ini tentang menemukan keseimbangan yang sehat – tetapi Anda harus selalu menutupi kulit Anda atau mengoleskan tabir surya dengan baik sebelum kulit Anda mulai terbakar.
