Besi: apa itu, mengapa itu penting & bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup dalam diet Anda

Kadar zat besi yang rendah sering terjadi, dan jika Anda merasa kadar zat besi Anda rendah, yang terbaik adalah mengunjungi dokter umum dan memeriksakan darah Anda. Kadar zat besi yang sangat rendah juga dapat menunjukkan kondisi yang lebih serius, seperti maag atau bentuk kehilangan darah lainnya, jadi penting untuk memeriksakan kadar Anda secara teratur sehingga dokter dapat menyelidiki kedua penyebabnya, serta merekomendasikan perawatan yang tepat.

Kadar zat besi yang rendah tidak selalu mudah dikenali, tetapi jika tidak diobati, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih serius. Tes darah yang paling umum digunakan untuk mengidentifikasi kekurangan zat besi adalah tes hemoglobin dan hematokrit. Namun, karena ini tidak terlalu sensitif, mereka biasanya dapat mengidentifikasi apakah Anda kekurangan zat besi, tetapi tidak selalu apakah simpanan zat besi Anda rendah.

Karena pentingnya mengidentifikasi kadar zat besi yang rendah lebih awal, jika Anda bisa, ada baiknya meminta dokter Anda untuk melakukan tes feritin serta tes hemoglobin dan hematokrit, karena kombinasi ini paling efektif untuk mengidentifikasi tahap awal kadar zat besi yang rendah.

Jika Anda sudah mencoba melakukan perubahan pada diet Anda tetapi kadar zat besi Anda masih rendah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Jika Anda memiliki kadar zat besi yang sangat rendah, dokter umum Anda mungkin menyarankan agar Anda segera mulai mengonsumsi suplemen. Karena dapat memberikan hasil lebih cepat daripada perubahan pola makan, suplemen seringkali menjadi pilihan pengobatan yang lebih disukai untuk kekurangan zat besi.

Setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen zat besi, Anda harus memastikan bahwa darah Anda diperiksa secara teratur, sehingga Anda dapat melihat apakah kadar zat besi Anda meningkat atau tidak dan memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak.

Suplemen zat besi datang sebagai tablet, kapsul atau sebagai cairan yang Anda telan. Anda bisa mendapatkannya dengan resep dokter, atau Anda bisa membelinya di apotek, supermarket, atau toko makanan kesehatan baik lokal maupun online.

Holland dan Barratt sebagai berbagai suplemen zat besi, yang dapat Anda temukan di sini*. Atau, bahkan Amazon memiliki pilihan bagus yang datang dalam berbagai kekuatan. Saat membandingkan suplemen, pastikan untuk memeriksa jumlah zat besi – ini adalah jumlah zat besi yang sebenarnya tersedia untuk diserap. GP Anda harus dapat memberi tahu Anda dosis tepat yang Anda butuhkan dan bahkan mungkin menyarankan suplemen tertentu.

Menurut NHS, kecuali Anda memiliki kadar zat besi yang sangat rendah, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 17mg atau suplemen zat besi sehari, kecuali disarankan oleh dokter Anda. Ini karena jika Anda sering mengonsumsi lebih dari 20mg zat besi sehari, ada kemungkinan efek samping.

Ini sering termasuk gangguan perut seperti mual, muntah, diare, atau sembelit. Pastikan untuk menjauhkan suplemen zat besi dari jangkauan anak kecil dan cucu juga, karena overdosis zat besi bisa berakibat fatal bagi anak kecil.

Orang yang memiliki kondisi bawaan hemochromatosis juga perlu sangat berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen zat besi. Sementara kebanyakan orang hanya menyerap sekitar 10% dari semua zat besi yang mereka konsumsi, orang dengan hemochromatosis menyerap hingga 30%, yang berarti bahwa simpanan zat besi mereka dapat dinaikkan ke tingkat yang berbahaya.

Author: Delores Holt