Menurut NHS, orang dewasa membutuhkan sekitar satu mikrogram vitamin K setiap hari untuk setiap kilogram berat badan mereka – jadi jika seseorang memiliki berat 70kg, misalnya, mereka membutuhkan 70 mikrogram vitamin K setiap hari.
Vitamin K ditemukan secara alami di banyak makanan, jadi Anda harus bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Vitamin K juga larut dalam lemak, dan tubuh kita dapat menyimpannya untuk digunakan di masa depan, yang berarti kita tidak perlu memakannya setiap hari.
Karena kita seharusnya bisa mendapatkan semua vitamin K yang kita butuhkan dari makanan kita, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen. Namun, beberapa orang yang mungkin tidak bisa mendapatkan cukup vitamin K antara lain:
Bayi yang tidak menerima suntikan vitamin K saat lahir. Orang dengan kondisi seperti cystic fibrosis, penyakit celiac, kolitis ulserativa, dan sindrom usus pendek, yang mempersulit tubuh mereka untuk menyerap vitamin K. Orang yang menjalani operasi penurunan berat badan .
Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup vitamin K, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun. Suplemen vitamin K dapat mengganggu beberapa jenis obat, termasuk pengencer darah, antikonvulsan, obat penurun kolesterol dan antibiotik.
Saat ini ada penelitian terbatas tentang efek mengonsumsi vitamin K dosis tinggi setiap hari. Namun, NHS menyatakan bahwa mengonsumsi 1mg atau kurang suplemen vitamin K sehari tidak akan membahayakan.
