Panduan pemula untuk vitamin B12: Manfaat, kekurangan dan tips diet

Meskipun mungkin untuk mendapatkan semua vitamin B12 yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan, dalam kasus tertentu, suplemen B12 mungkin berguna – terutama jika Anda berisiko lebih besar mengalami kekurangan.

Orang-orang yang paling berisiko kekurangan B12 adalah mereka yang tidak mendapatkan cukup makanan, atau yang tidak mampu menyerap cukup dari makanan yang mereka makan. Ini dapat mencakup orang tua, wanita hamil atau menyusui – serta orang yang menggunakan antasida jangka panjang, menggunakan obat diabetes metformin, telah menjalani operasi usus atau perut, atau mengikuti diet vegan yang ketat.

Namun, sementara vegan lebih berisiko kekurangan B12, karena B12 hanya ditemukan secara alami dalam produk hewani – Anda tidak harus secara otomatis mengonsumsi suplemen jika mengikuti pola makan nabati. Jumlah B12 yang dibutuhkan setiap hari sangat kecil, dan karena banyak makanan nabati yang diperkaya dengan B12 tingkat tinggi, sangat mungkin bahwa Anda masih bisa mendapatkan cukup B12 dari makanan Anda.

Namun, tetap penting bagi vegan untuk memeriksa apakah makanan yang mereka makan mengandung B12. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup, yang terbaik adalah mengunjungi dokter umum Anda dan meminta saran.

Jika Anda tidak memiliki faktor kesehatan atau gaya hidup yang mencegah Anda mendapatkan cukup B12 dalam diet Anda, atau yang mencegah tubuh Anda menyerap jumlah B12 yang dibutuhkannya, maka Anda harus bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan kamu.

Jika Anda menginginkan beberapa ide untuk resep yang sangat kaya akan vitamin B12, lihatlah ide-ide ini di Eat This Much. Atau, jika Anda mengikuti pola makan nabati, lihatlah resep vegan yang kaya akan B12 ini.

Penting untuk diketahui bahwa tidak semua kekurangan vitamin B12 disebabkan oleh masalah kesehatan atau pola makan. Hal ini juga dapat disebabkan oleh kurangnya faktor intrinsik, yaitu protein yang dibutuhkan untuk menyerap B12. Kurangnya faktor intrinsik menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dan terkait dengan anemia pernisiosa – kondisi autoimun yang memengaruhi perut Anda.

Jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup B12 dari diet Anda, Anda harus membuat janji dengan dokter umum Anda untuk mendapatkan tes darah. Sementara itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli beberapa suplemen.

Meskipun menurut NHS, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi B12 ekstra menyebabkan bahaya (kecuali Anda sedang hamil atau menyusui), tetap penting untuk memastikan bahwa suplemen apa pun aman dari segi dosis. Orang dewasa di atas usia 50 tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2,4 mikrogram sehari suplemen B12 kecuali disarankan secara khusus oleh dokter umum mereka.

Suplemen vitamin B12 tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk bentuk cair, pil yang Anda telan, permen kunyah, atau bahkan suplemen yang larut di bawah lidah Anda. Anda dapat membeli suplemen vitamin B12 dari Amazon dalam berbagai bentuk, serta dari apotek, supermarket, dan toko makanan kesehatan, seperti Holland & Barrett. Ada juga banyak suplemen B12 vegan yang tersedia di Amazon. Jika kadar Anda sangat rendah (yang dapat ditentukan dengan tes darah), maka dokter umum Anda mungkin menawarkan Anda suntikan vitamin B.

life armor menjual suplemen B12 pemenang penghargaan yang dirancang untuk membantu melawan kelelahan. Istirahat Kurang Anggota dapat menghemat hingga 15% hari ini dengan kode RESTLESS.

Author: Delores Holt